No
esta tan lejos de la realidad el dicho famoso “Eres lo que comes” Y es que, comida sana, cuerpo sano, mente sana. Ahora bien,
es bien sabido que tanto la memoria como la concentración están vinculadas a la
buena alimentación, por lo que deberás tener una dieta adecuada tanto para el
cerebro y la concentración.
Tu memoria y concentración no se escapan de
esto, dependerá de un esfuerzo deliberado y una dieta adecuada para tu cerebro.
Serán necesarios añadir estos alimentos a
tu dieta básica para comenzar tu entrenamiento de memoria y concentración.
Para ello te ayudarte a escoger los mejores y mas eficientes alimentos para hacer esta labor de mantenerte concentrado y con tu memoria despierta.
Para ello te ayudarte a escoger los mejores y mas eficientes alimentos para hacer esta labor de mantenerte concentrado y con tu memoria despierta.
10 Alimentos para mejorar la memoria y la concentración.
1 1. Chocolate negro
El chocolate negro es altamente recomendado
por sus anti oxidantes y más aún por sus
flavonoides, al momento de buscarlo ten cuidado, las medidas recomendadas para
consumir al día son 30 g con un 70 % de cacao sólido; no manteca de cacao o aceite, este es el que
contiene mayor sabor pero pocos flavonoides. También procura que el contenido
de azúcar se inferior al amargo natural del cacao.
2.Pan y galletas de grano entero
Estos alimentos producen en el cuerpo
reacciones positivas, contienen carbohidratos y aminoácidos que inducen la
relajación necesaria para enfocarte, ten en cuenta que en exceso producen una
temporal fatiga y sueño.
3.Nueces
Las nueces tienen tantos benéficos para el
resto de tu cuerpo que indudablemente beneficiaran a tu cerebro y por ende a tu
memoria y concentración, entre estas tenemos que son ricas en polifenoles, serotonina y anti occidentes que mantienen el cerebro
ágil y óptimo.
4.Aguacate
Un fruto sano por excelencia, cuenta con
vitaminas E, B, B12; rica en Omega 3 excelente para la concentración en
periodos largos de trabajo.
5.Pescados
El pescado es un alimento rico en Omega 3.
Puedes escoger entre: atún, salmón, sardinas, jurel, etc. Para mejor provecho
procura cocinarlo a la plancha horneado o al vapor.
6.Plátano
El plátano forma parte de las frutas que
contienen lo necesario para la memoria como: fibra potasio y magnesio; por otra
parte tenemos vitaminas B y B6 que fortalecen la concentración. Una dieta
adecuada recomienda comer tres plátanos por
la semana.
7.Pollo
El pollo contiene las proteínas necesaria
para el buen funcionamiento del cerebro, comerlo de dos a tres veces por semana
será suficiente, cocinarlo al horno, plancha o vapor, será lo más recomendado.
El pollo libera aminoácidos llamados
L-tirosina, su función es sintetizar la dopamina y noradrenalina, estas son neurohormonas
que proporcionan agilidad para pensar rápida y claramente.
8. Incluye una buena hidratación.
El cerebro es el órgano que contiene más
agua, hasta en un 20%, es vital mantener una hidratación continua, de lo
contrario una disminución mínima de agua podrá bajar el desempeño de su función
afectando cualquier actividad física y mental.
Esta es una buena oportunidad para combinar tus bebidas con; frutas, vegetales, hojas verdes, especias, etc. El cielo es el límite en cuanto a bebidas saludables y deliciosas, aprovecha el azúcar natural de algunas frutas para endulzar tus bebidas.
9.Yogur.
Este es un lácteo por lo que es rico en calcio.
Ayuda en la producción de neurohormonas (dopamina y noradrenalina) responsables
de la agilidad y rapidez mental.
10.Huevo.
El contenido vitamínico en la yema de huevo
es muy completo (proteínas, vitaminas y calorías). Aporta aminoácidos que
nuestro cuerpo no produce por sí mismo
(como la colina y luteína) que favorece directamente al pensamiento y las
funciones cognitivas.
Se ha logrado demostrar que el cerebro
permanece maleable durante toda su vida, esto quiere decir que nunca es
demasiado tarde para cambiar algo en nuestra manera de pensar. Con una dieta
adecuada y una disciplina exhausta en camino a la concentración y memoria debe convertirse
en un placer.
No hay que perder el tiempo pensando ¿Cómo?
¿Cuándo? y ¿Dónde?, la aptitud consiente se encargara de todo lo que hay que
hacer. ¡Comience de adentro hacia afuera!
