La dieta de la avena
para adelgazar puede ser beneficiosa en varias formas diferentes. Un
estudio publicado en la
Revista de Medicina Preventiva en 1988 encontró que las
mujeres que añadieron la avena a su dieta redujeron su peso y el colesterol, se
ha estudiado que la avena puede ayudar a perder peso, ya que es una gran fuente
de fibra soluble y que contribuye a una duradera sensación de saciedad por lo
que personas que hacen dieta con ella se sienten menos inclinados a ingerir las
meriendas, haciendo uso de la avena en la dieta diaria puede ayudar a mejorar
su salud y a su vez reduce su cintura.
La dieta básica consiste
en reemplazar una o dos comidas al día con avena para adelgazar. Esto es bueno
ya que la avena tiene una serie de beneficios para la salud incluyendo
- Control de Peso Saludable.
- Reduce el Colesterol
- Potencialmente reduce el riesgo de
ciertos tipos de cáncer.
Algunas personas han
dado un paso más por comer nada más que la harina de avena. Esta práctica es un
poco extrema, por lo que la mayoría de
la gente sigue la versión de dieta que aparece a continuación.
Un método de hacer
la dieta de la avena para adelgazar implica variar la cantidad de harina de
avena consumida.
Paso 1
Comience cada
mañana con una ración de avena, media taza de avena hecha con media taza de
leche descremada y sazonada con canela o pasas de uvas, es una forma rica en fibra
para empezar el día. Inicie la mañana con la harina de avena y esto ayudará a
sacarla del apuro hasta la hora del almuerzo. Coma un refrigerio por la mañana consuma
una porción de fruta para mantener la fibra en su sistema.
Paso 2
Ingiera media taza
de harina de avena para el almuerzo, pero esta vez la mezcla con media taza de
yogur del sabor de su elección. El yogur ayudará a dar sabor de modo que usted
no se aburra del sabor avena, así como los beneficios con cultivos activos que
pueden ayudar a su sistema digestivo. Un bocado de una porción de verduras
puede ayudar a prevenir el hambre a media tarde.
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La Avena para Adelgazar puede ser Beneficiosa en Varias Maneras
Paso 3
Coma media taza de
harina de avena para adelgazar antes de comer su cena regular. La harina de
avena le llenará con un alimento bajo en calorías y rico en fibra, por lo que
usted va a comer menos en la cena. Asegúrese de mantener la cena como un
alimento bajo en calorías, puede probar con pollo o pescado a la parrilla,
junto con una ensalada verde. Budín sin azúcar o gelatina de postre harían un
buen bocado de la tarde
Paso 4
Consumir sólo de 900 a 1.200 calorías por día
para los primeros siete días para poner en marcha su dieta y limpiar su cuerpo,
el consumo de calorías puede ser desde 1.000 hasta 1.300 calorías por día
durante 30 días.
Paso 5
Debe seguir ingiriendo
por lo menos dos porciones de avena al día, ya sea como una comida o merienda,
después de que la dieta de 30 días este terminada, mantenga la avena
para adelgazar en su dieta pues le ayudará a mantener su pérdida de
peso y a como reanudar su dieta regular.
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Desayuno
½ taza de avena
½ taza de leche descremada
1 cucharada de pasas de uva
½ cucharadita de canela
café o té
½ taza de avena
½ taza de leche descremada
1 cucharada de pasas de uva
½ cucharadita de canela
café o té
Merienda de la mañana
½ Taza de Fresas
½ Taza de Fresas
Almuerzo
½ taza de avena
Media taza de yogur bajo en grasa
1 plátano
½ taza de avena
Media taza de yogur bajo en grasa
1 plátano
Merienda
½ taza de palitos de vegetales crudos
½ taza de palitos de vegetales crudos
Cena
4 oz. de pechuga de pollo a la parrilla
Ensalada verde grande
½ taza de avena para adelgazar
4 oz. de pechuga de pollo a la parrilla
Ensalada verde grande
½ taza de avena para adelgazar
Merienda por la noche
Gelatina
Gelatina
