Cuando hablamos de aumento de masa muscular se
refiere al incremento de peso de forma saludable, es decir, se debe consumir un
mayor número de calorías de nutrientes saludables: proteínas, carbohidratos y
grasas para subir de peso saludablemente.
Aunque
se incrementa el número de ingesta de calorías, estas deben ser de buena
calidad y no alimentos procesados, ricos en azúcares y grasas inadecuadas
porque no solamente se aumentaría el peso, sino también la grasa corporal y el
riesgo de enfermedades. Por lo tanto, lo
ideal es aumentar los nutrientes sanos con una dieta balanceada y la actividad
física para incrementar el volumen de la masa muscular.
¿Cuáles son los nutrientes sanos?
En
el momento que hablamos de nutrientes sanos, nos referimos a los
macronutrientes necesarios para el funcionamiento del cuerpo humano. Primero,
los carbohidratos que son considerados adecuados son: arroz, papa, batata,
pasta, avena. Las proteínas son pescado, carne, pavo, pollo, huevos. Y las
grasas buenas son el aguacate, el aceite de oliva, el aceite de coco y los
frutos secos.
Consejos para el aumento de masa muscular
A continuación, te damos 5 consejos que debes tener en cuenta para el aumento de masa
muscular:
●
Comer las
comidas necesarias para cumplir con el aumento de calorías:
Aunque en la pérdida de peso se recomienda
comer varias veces al día (5-6 veces) para acelerar el metabolismo, en este
caso, para el aumento de masa muscular se puede realizar el número de comidas
necesarias para cumplir con una dieta hipercalórica. Además considerando que al
tener los niveles nutrientes necesarios favorecerá para la recuperación y el
crecimiento muscular.
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Incluir
proteínas en todas tus comidas
Para la recuperación y el crecimiento muscular
es necesario que todas las comidas incluyan proteínas porque de esta manera los
niveles de aminoácidos en la sangre se mantienen constante durante el día. Y
también te sentirás más satisfecho.
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Consumir grasas
buenas
Ya sabiendo cuáles son las grasas buenas, es
necesario incluirlas porque también son adecuadas para el aumento de masa
muscular de manera saludable. Asimismo, estos alimentos aportan mayor volumen y
calorías buenas a la dieta. Deja el miedo a las grasas, y empieza a consumir
estas grasas buenas que contribuye favorablemente a cualquier dieta.
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Beber la
cantidad necesaria de agua
El aumento solo es posible si las células se
encuentran bien hidratadas. Por esta razón, es de suma importancia mantenerse
hidratados y beber aproximadamente 2 L de agua diariamente.
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Comer 3
porciones de fruta y vegetales
El consumo de frutas y vegetales también es
vital para la hipertrofia (aumento de masa muscular) porque con estos se logran
consumir la cantidad necesaria de minerales y vitaminas para el funcionamiento
del cuerpo y la ganancia de masa muscular.
También puedes incluir los mismos en batidos o smoothies para hacer
estos de una manera más divertida o fácil para su consumo.
Entonces, no dudes que subir de peso
saludablemente es tarea fácil con estos consejos que te hemos dejado. ¡No
pierdas la oportunidad de lucir bien con estas recomendaciones!
